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禁煙を成功に導くためには「やる気」、「自信」、「ノウハウ」を身につけて臨むこと、禁煙を行う本人と支援する人は、成功のためのポイントを理解してすすめることが禁煙成功への秘訣です。
禁煙を始めると個人差はありますが、様々なニコチン離脱症状があらわれます。離脱症状を「つらい」と意識するよりも「離脱症状はニコチン依存の状態から開放し、健康な体に向かうためのステップである」と前向きに捉え、対処法を行う等して乗り切るようご指導ください。なお、禁煙時のニコチン離脱症状として抑うつ症状がみられることがありますので、そのような傾向がみられた方には、専門医を受診するようすすめてください。
一本だけなら…、という誘惑に負け、再喫煙を開始してしまう方も多いでしょう。特に下記のような場合は注意が必要です。禁煙開始直後は、飲み会の席を避ける、仕事等からくるストレスの発散の方法を見つける等、ご指導ください。
アルコールの席
仕事上のストレス
対人関係のストレス
気分の落ち込み
禁煙すると太る…禁煙すると、食欲が改善して食事の量が増すため、一時的に体重が増える場合があります。タバコがなくなった口さみしさから、食事の量が増えたり、常に何かを口に入れたりと、太る傾向にあるのは事実です。禁煙によって平均3～5kg太るようですが、代謝が上がると3～6ヵ月で自然に元に戻ります。食事のカロリーに気をつける、軽い運動を心がけるなど、生活習慣のアドバイスがあると良いでしょう。
食事は腹八分目に
薄味で、あっさりした食事に（油っこいものは避ける）
口さみしさを上手にしのぐ（干昆布、低カロリーのガム）
野菜を食べる
毎日、無理なくできる散歩や運動をする
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ニコチネル パッチは、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。
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